روغن ماهی یا همان امگا ۳، نقش مهمی در سلامتی دارد. از محافظت از عملکرد قلب تا تنظیم هورمون‌ها، می‌توان فواید زیادی را برای قرص امگا ۳ در نظر گرفت. در این مقاله تصمیم داریم تا به‌صورت اختصاصی به فواید قرص امگا ۳ برای زنان بپردازیم و آن را با شما به اشتراک بگذاریم. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه با ما در این مقاله همراه باشید.
1. سلامت پوست
فرقی ندارد درگیر چه مشکل پوستی هستید؛ از آکنه تا خشکی و کدری پوست و حتی چربی بیش از اندازه آن، با مصرف مکمل یا منابع اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند برای حل همه مشکلات پوستی شما موثر باشد. حفظ سطوح سالم اسیدهای چرب نقشی اساسی در بهبود غشای سلولی و کاهش التهاب پوست بازی می‌کند و به همین دلیل منجر به افزایش سلامت آن خواهد شد.
تحقیقات نشان داده‌اند که قرص امگا ۳ می‌تواند به درمان پسوریازیس، درماتیت آتوپیک، آکنه و زخم‌های پوستی کمک کند. همچنین داده‌ها اثبات می‌کنند که این مکمل می‌تواند اثرات و عوارض منفی مربوط به داروهای تخصصی کنترل و درمان آکنه مانند ایزوتریتینوئین‌ها را کاهش دهد و در کاهش ریسک سرطان پوست موثر باشد.
2. سلامت قلب
حمایت از سلامت قلب و عروق از دیگر فواید قرص امگا ۳ برای زنان و البته مردان محسوب می‌شود. مطالعات نشان میدهند که ماهی‌های چرب و منابع سرشار از امگا ۳ تاثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارند. همچنین سطوح بالای EBA و DHA می‌تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد و هرچقدر که امگا ۳ بیشتری مصرف کنید، ریسک خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش خواهید داد.
این مطالعات به‌صورت ویژه تاثیر امگا ۳ بر کاهش خطر بیماری‌های عروق کرونر را مورد بررسی قرار داده‌اند و تایید می‌کنند که این ماده می‌تواند از بدن شما در برابر این بیماری ها محافظت کند.
همچنین براساس داده‌های حاصل از این تحقیقات، امگا ۳ می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به آریتمی قلبی و تنظیم فشار خون موثر باشد.
3. بهبود علائم PMS و قاعدگی
از دیگر فواید قرص امگا ۳ برای زنان می‌توان به بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی یا همان PMS و علائم دوران قاعدگی اشاره کرد. می‌دانید که سندرم پیش از قاعدگی با علائمی مانند نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری بالا، نفخ، اضطراب و سایر علائم همراه است. شما می‌توانید با تامین امگا ۳ مورد نیاز بدن خود، این علائم را تا حد زیادی کاهش دهید و دوران PMS را با آرامش بیشتری به پایان برسانید.
تحقیقات نشان میدهند که مصرف مکمل‌های امگا ۳ می‌تواند بر تخفیف شدت علائم PMS اثر بگذارد و موجب کاهش افسردگی، نفخ، سردرد و حساسیت پستان مرتبط با این دوران شود.
همچنین اگر به قاعدگی دردناک (دیسمنوره) مبتلا هستید، با ایجاد تعادل در اسیدهای چرب خواهید توانست این علائم دردناک را معکوس کنید. این یعنی مصرف قرص یا منابع غذایی حاوی امگا ۳ با ایجاد تعادل در اسیدهای چرب، می‌تواند دردهای قاعدگی‌تان را کاهش دهد.
4. بهبود خلق و خو
دوکسو هگزانوئیک اسید یا همان DHA، یکی از منابع ضروری برای رشد و توسعه عملکرد مغز در کودکان است و برای عملکرد مناسب مغز در بزرگسالی، اهمیت فراوانی دارد. اکثر مطالعات در زمینه تاثیر گذاری امگا ۳ به این نتیجه منتج شده است که رژیم‌های غذایی سرشار از امگا ۳ و مکمل‌های حاوی این اسید چرب، می‌توانند با کاهش خطر زوال عقل، آلزایمر و زوال شناختی مرتبط باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل امگا ۳ با ترکیب با داروهای تجویزی می‌تواند برای درمان بیماران مبتلا به افسردگی، مناسب باشد.
5. بارداری سالم
از دیگر کاربردهای اثبات شده امگا ۳، می‌توان به حمایت از رشد سالم جنین و بهبود نتایج بارداری اشاره کرد. DHA از اجزا کلیدی اعصاب چشم و مغز ما محسوب می‌شود و برای رشد صحیح جنین ضروری است. تحقیقات نشان میدهند که افزایش مصرف امگا ۳ در دوران بارداری می‌تواند بر نتایجی مانند وزن نوزاد هنگام تولد، رشد شناختی او، طول بارداری و سایر المان‌های سلامت نوزاد تاثیر بگذارد.
داده‌ها نشان میدهند که امگا ۳ می‌تواند با افزایش جریان خون در رحم، به‌طور بالقوه نرخ باروری سالم را در زنان مبتلا به مشکلات ناباروری بهبود دهد. همچنین شواهد نشان میدهند که امگا ۳ بر کاهش ریسک پره اکلامپسی، افسردگی پس از زایمان، مشکلات یائسگی و سایر موارد مربوط به سلامت زنان و دستگاه باروری دخیل باشد.
6. کاهش ریسک ابتلا به سرطان
کاهش ریسک ابتلا به بعضی از انواع سرطان از دیگر فواید قرص امگا ۳ برای زنان محسوب می‌شود. از انواع این سرطان‌ها می‌توان به سرطان سینه، از رایج‌ترین انواع سرطان میان زنان اشاره کرد.
مطالعات نشان میدهند زنانی که بالاترین میزان مصرف مواد غذایی با سطوح بافتی امگا ۳ را داشتند، ۱۴ درصد کمتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار داشتند. همچنین داده‌ها اثبات می‌کنند که مصرف بیشتر مکمل‌ها یا منابع غذایی امگا ۳ با کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال ارتباطی معنادار دارد.
نکات مهم در زمینه مصرف قرص امگا ۳
همیشه هنگام خرید مکمل امگا ۳، برچسب روی آن را بخوانید و موارد زیر را بررسی کنید:
● نوع امگا ۳: بسیاری از مکمل‌های امگا ۳ حاوی مقادیر کمی از EPA و DHA (مهم‌ترین انواع امگا) هستند. مطمئن شوید که مکمل موردنظرتان حاوی این دو مورد باشد. هرچقدر غلظت امگا ۳ در مکمل موردنظرتان بالاتر باشد، بهتر است.
● فرم امگا ۳: برای جذب بهتر به‌جای مکمل‌های EE (اتیل استرها) دنبال FFA (اسیدهای چرب آزاد)، تری گلیسیرید، تری گلیسیرید اصلاح شده و فسفولیپیدها باشید.
● خلوص و اصالت: سعی کنید محصولاتی بخرید که وزارت بهداشت آن‌ها را تایید کرده باشد. خرید مکمل از داروخانه‌های معتبر، شرط اصلی اطمینان از اعتبار و اصل بودن محصول خواهد بود.
● شرایط نگهداری: امگا ۳ ریسک بالایی برای فسادپذیری دارد و هنگام فساد بوی بدی خواهد داشت و حتی امکان دارد که مضر باشد. تاریخ انقضای محصول را بررسی و آن را بو کنید.
● موارد اضافی: ترجیحا مکملی بخرید که حاوی ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان‌ها باشد.
در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با فواید قرص امگا ۳ برای زنان آشنا کنیم. در نظر بگیرید که همیشه انتخاب منابع غذایی حاوی امگا ۳ انتخاب بهتری نسبت به تهیه مکمل‌های آن خواهد بود؛ اما اگر به هر دلیلی به اندازه کافی از مواد غذایی امگا ۳ دریافت نمی‌کنید، می‌توانید با مشورت پزشک، از مکمل آن کمک بگیرید
