امگا ۳ یک نوع اسید چرب ضروری و مفید برای بدن است که میتوانید آن را هم از طریق مواد غذایی مثل ماهی و هم مکملهای رژیمی دریافت کنید. در این مقاله میتوانید با فواید و مضرات امگا ۳ برای بدن آشنا شوید.
امگا ۳ چیست؟
امگا ۳ نوعی اسید چرب ضروری است که بدن قادر به تولید آن نیست و از همین رو برای جذب این ماده باید از غذاهای مفید و مکملهای رژیمی استفاده کنید. امگا ۳ در ۳ نوع مختلف به نام آلفا لینولنیک اسید (ALA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) موجود است و نوع آلفا لینولنیک اسید بیشتر در گیاهان یافت میشود و دو نوع دیگر، بیشتر در منابع غذایی حیوانی وجود دارند. کمبود امگا ۳ در بدن موجب خشکی پوست و مو، افسردگی، احساس خستگی، اختلال در خواب، کاهش توجه و همچنین گرفتگی عضلات میشود. از مهمترین منابع سرشار از امگا ۳ میتوان به ماهیهای چرب، تخم کتان، دانه چیا، روغن بذر کتان و گردو اشاره کرد.
انواع قرص امگا ۳
افرادی که در رژیم غذایی خود از منابع غذایی سرشار از امگا ۳ استفاده نمیکنند، باید زیر نظر پزشک مکمل آن را مصرف کنند. مکملهای امگا ۳ معمولا در انواع مختلفی تولید میشوند و از رایجترین آنها میتوان به روغن ماهی، روغن کریل، روغن کبد ماهی و همچنین روغن جلبک که منبع گیاهی دارد، اشاره کرد. به خاطر داشته باشید که این مکملها در دوزهای مختلفی تولید میشوند و هر فرد باید با توجه به میزان کمبود، از دوز مناسبی استفاده کند.
فواید امگا ۳
امگا ۳ فواید زیادی برای بدن دارد و مصرف آن به بهبود سلامت پوست و مو، جلوگیری از بیماریهای قلبی و همچنین افزایش انرژی بدن کمک میکند. در ادامه به برخی از مهمترین خواص امگا ۳ برای سلامتی اشاره شده است.
تنظیم فشار خون
مصرف امگا ۳ به تنظیم فشار خون کمک میکند و از افزایش فشار خون به خصوص در افرادی که فشار خون بالایی دارند، جلوگیری میکند.
سلامت قلب
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را کاهش میدهد و مصرف آن موجب تنظیم ضربان قلب و سلامت قلب میشود.
درمان مشکلات پوستی
امگا ۳ نقش مهمی بر سلامت پوست دارد و مصرف آن از پوست شما در برابر اشعه مضر نور خورشید محافظت میکند. مطالعات نشان میدهد که مصرف مکمل امگا ۳ احتمال بروز جوش و آکنههای پوستی را کاهش میدهد و به بهبود مشکلات پوستی مثل درماتیت آتوپیک و پسوریازیس نیز کمک میکند.
سلامت موها
یکی از فواید قرص امگا ۳ برای زنان و مردان، تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو است. مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ موجب ضخیم شدن موها میشود و در جلوگیری از خشکی مو نیز موثر است.
کاهش وزن
بررسیهای انجام شده در زمینه قرص امگا ۳ و چاقی نشان میدهد که مصرف مکمل امگا ۳ میتواند به افزایش چربی سوزی بدن کمک کند و خطر ابتلا به چاقی را کاهش دهد. امگا ۳ به کاهش تری گلیسیرید و کلسترول بد خون کمک میکند و از همین رو نقش موثری بر کاهش وزن دارد.
بهبود علائم بیش فعالی در کودکان
یکی دیگر از فواید امگا ۳ بهبود علائم در کودکان مبتلا به بیش فعالی است. مصرف امگا ۳ میتواند به افزایش تمرکز و توجه در این کودکان کمک کند و با محافظت از نورونهای مغز، بر انتقال سیگنالهای مغز تاثیر بگذارد.
کاهش درد قاعدگی در خانمها
یکی از خواص امگا ۳ برای خانمها، کاهش دردهای قاعدگی است. مطالعات نشان میدهد که مصرف این مکمل به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی نیز کمک میکند و در بهبود حالات روانی خانمها در این دوران نیز موثر است. به خاطر داشته باشید که امگا ۳ باید قبل از دوران قاعدگی مصرف شود و استفاده از آن در این دوران، موجب افزایش خونریزی میشود.
افزایش تمرکز
مصرف امگا ۳ موجب بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز میشود و میتواند به بهبود قدرت ذهنی شما در طول روز نیز کمک میکند.
کاهش احساس خستگی
اگر دائما دچار خستگی میشوید، ممکن است به کمبود امگا ۳ مبتلا شده باشید. مصرف امگا ۳ انرژی بدن را افزایش میدهد و از بروز خستگی جلوگیری میکند.
جلوگیری از بروز دردهای مفصلی
امگا ۳ خاصیت ضد التهابی دارد و از همین رو مصرف آن موجب جلوگیری از فرسایش بافتها و مفاصل بدن میشود و برای بهبود دردهای مفصلی نیز مفید است.
سلامت جنسی در مردان
یکی از فواید قرص امگا ۳ برای مردان، سلامت اندام تناسلی در مردان است. مطالعات نشان میدهد که مصرف امگا ۳ میتواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.
تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف امگا ۳ به طور مستقیم موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود و خطر ابتلا به سرماخوردگی، کرونا و آنفولانزا را کاهش میدهد.
بهبود کیفیت خواب
مطالعات نشان میدهد که مصرف مکمل امگا ۳ موجب بهبود کیفیت خواب میشود و ممکن است حالت خواب آلودگی در شما ایجاد کند.
سلامت چشمها و بهبود بینایی
یکی دیگر از فواید امگا ۳ بهبود سلامت چشم و افزایش قدرت بینایی است. مصرف مکمل امگا ۳ خطر ابتلا به بیماریهای چشمی و مشکلات بینایی را کاهش میدهد و برای رفع خستگی چشم نیز مفید است.
بهترین زمان مصرف امگا ۳
بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ همراه با وعدههای غذایی چرب است. این کار موجب افزایش جذب اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن میشود. بهتر است این مکمل را همراه با وعده غذایی صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. در پاسخ به این سوال که روزی چند عدد قرص امگا ۳ بخوریم نیز باید بگوییم که باید روزی ۱ عدد از این مکمل استفاده کنید.
میزان دوز امگا ۳ معمولا با توجه به سن و شرایط هر فرد متفاوت است. بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری همراه با ناهار است که معمولا چربی بیشتری نسبت به دیگر وعدههای غذایی دارد، این موضوع جذب و اثربخشی امگا ۳ را افزایش میدهد.
عوارض امگا ۳
امگا ۳ فواید زیادی برای بدن دارد و معمولا عوارض خاصی برای بدن ایجاد نمیکند. اما در برخی موارد نادر ممکن است فرد بعد از مصرف این مکمل با عوارضی مثل مشکلات گوارشی، اسهال، افزایش قند خون، کاهش قند خون، خونریزی لثه و بینی و همچنین بد طعم شدن دهان مواجه شود. معمولا این عوارض زمانی ایجاد میشوند که فرد از مقدار بیش از حد امگا ۳ در روز استفاده کند.
قرص امگا ۳ با چه داروهایی تداخل دارد؟
به طور کلی امگا ۳ با هیچ دارویی تداخل جدی ندارد، اما مصرف آن به صورت همزمان با برخی داروها ممکن است مشکلاتی را ایجاد کند. اگر از داروهای زیر استفاده میکنید، قبل از مصرف امگا ۳ حتما با پزشک مشورت کنید:
داروهای فشار خون
داروهای ضد بارداری
داروهای کاهش وزن مثل اورلیستا
سیکلوسپورین
سیرولیموس
تاکرولیموس
وارفارین و داروهای ضد انعقاد خون
چه کسانی نباید قرص امگا ۳ بخورند؟
جدا از فواید و مضرات امگا ۳، مصرف این اسید چرب برای همه افراد ضروری است. اما برخی افراد با شرایط خاص نباید امگا ۳ به صورت قرص استفاده کنند. در ادامه به لیست افرادی که نباید از امگا ۳ استفاده کنند، اشاره شده است.
افرادی که به ماهی حساسیت دارند.
افرادی که تحت عمل جراحی قرار گرفتهاند.
کسانی که مشکل خونریزی دارند.
افرادی که از داروهای ضد لخته شده خون مثل وارفارین استفاده میکنند.
افراد مبتلا به مشکلات کلیوی
چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند؟
مصرف امگا ۳ برای همه افراد مفید و برای برخی افراد ضروری است. در ادامه به لیست افرادی که باید از امگا ۳ استفاده کنند، اشاره شده است.
افراد مبتلا به بیماریهای قلبی
افرادی که فشار خون بالایی دارند
افرادی که در رژیم غذایی خود از ماهی استفاده نمیکنند
افراد مبتلا به بیماریهای التهابی مثل روماتوئید، التهاب روده و پسوریازیس
در این مقاله به مهمترین فواید و مضرات امگا ۳ برای بدن اشاره شد. به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی ابتدا با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
