قرص منیزیم یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های دارویی در بازار است که به‌صورت گسترده‌ای به فروش و مصرف می‌رسد. اما بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چیست و چطور آن را مصرف کنیم تا به بهترین شکل ممکن جذب شود؟ برای پیدا کردن جواب این سوال تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
واقعیت این است که تعیین بهترین زمان مصرف منیزیم، به عوامل مختلفی مانند نوع مکمل، هدف از مصرف، دوز مصرفی و وضعیت بدنی شما بستگی دارد. برای درک بهتر این مسئله، هر یک از شرایط ذکر شده را همراه با بهترین زمان مصرف با شما بررسی خواهیم کرد:
نوع مکمل
می‌دانید که انواع مختلفی از مکمل منیزیم مانند اکسید منیزیم، تائورات منیزیم، گلیسینات منیزیم، سیترات و مالئات منیزیم در بازار وجود دارند که دو نوع آخر، یعنی سیترات و مالئات منیزیم، بیش از همه انواع دیگر، باعث تحریک گوارش خواهند شد. به همین دلیل اگر این دو مدل را انتخاب کرده‌اید، ترجیحا همراه با غذا یا معده پر مصرف کنید تا معده‌تان اذیت نشود. سایر اشکال این مکمل معمولا باعث ناراحتی گوارش شما نخواهند شد.
دوز انتخابی
اگر دوز مکمل شما بالا است، ریسک بیشتری برای ناراحتی معده خواهد داشت. به همین دلیل یا مکمل خود را به دوزهای کوچک‌تر تقسیم یا آن را با غذا میل کنید.
هدف از مصرف
اگر مکمل منیزیم برای بهبود خواب به مصرف می‌رسد، حتما قبل از خواب و اگر برای کاهش اضطراب مصرف می‌شود، صبح‌ها مصرف کنید.
داروهای مصرفی و وضعیت بدنی
مکمل منیزیم می‌تواند با بعضی از داروهای مصرفی تداخل داشته باشد؛ به همین دلیل لازم است که قبل از مصرف آن، حتما با تداخل احتمالی آن با دارویتان آشنا شوید تا زمان صحیح مصرف آن را تنظیم کنید. مثلا اگر از داروهای تنظیم کننده عملکرد یا هورمون تیروئید استفاده می‌کنید، بهتر است مصرف مکمل منیزیم حداقل با ۶ ساعت فاصله از دارویتان باشد تا در عملکرد قرص لووتیروکسین تداخلی ایجاد نکند.
اهمیت زمان مصرف قرص منیزیم
اولین و مهم‌ترین نکته‌ای که باید درباره مصرف قرص منیزیم بدانید این است زمان مصرف این مکمل تاثیر قابل توجهی روی نحوه اثرگذاری آن در بدن خواهد گذاشت. به همین دلیل لازم است که نحوه مصرف آن را با توجه به اهدافتان به‌درستی تنظیم کنید تا به نتیجه موردنظرتان برسید.
موارد زیر از مهم‌ترین نکاتی هستند که باید در رابطه با اهمیت زمان مصرف قرص منیزیم مدنظر قرار دهید:
بهبود جذب
زمان مصرف مکمل منیزیم روی جذب آن تاثیر قابل توجهی خواهد داشت. مثلا اگر منیزیم را با غذای پروتئینی مصرف کنید، جذب آن را افزایش خواهید داشت. اسید معده که هنگام هضم غذا ترشح می‌شود، منیزیم را به‌خوبی حل می‌کند و پروتئین کمک خواهد کرد تا مینزیم به مولکول‌های خاصی که باعث سهولت جذب می‌شود، بچسبد.
کاهش عوارض جانبی
اینکه قرص منیزیم را چه زمانی مصرف کنید، تاثیر قابل توجهی بر کاهش میزان عوارض آن خواهد داشت. به این ترتیب، مصرف مکمل منیزیم با غذا یا شکم پر، می‌تواند عوارض گوارشی آن مانند تهوع و اسهال را کاهش دهد.
تاثیر روی خواب
اگر هدفتان از دریافت این مکمل بهبود کیفیت خواب است، بهتر است آن را یک تا دو ساعت قبل از زمان خواب میل کنید. مصرف مکمل منیزیم قبل از خواب می‌تواند در آرامش سیستم عصبی و افزایش ملاتونین تاثیر بگذارد.
توجه به هدف
هدف شما از مصرف، آخرین نکته‌ای است که در تنظیم زمان دریافت مکمل منیزیم تاثیر دارد. مثلا اگر در نظر دارید برای بهبود استرس و اضطراب، منیزیم مصرف کنید، بهتر است زمان آن در ساعات اولیه صبح باشد تا روز آرامی داشته باشید.
تداخل دارویی قرص منیزیم؛ قرص منیزیم را با چه چیزی نخوریم؟
مکمل منیزیم می‌تواند با بخشی از داروهای پرمصرف، تداخل داشته باشد و در عملکرد آن‌ها اختلال ایجاد کند. موارد زیر از مهم‌ترین داروهایی هستند که مصرف آن‌ها با منیزیم باید با ملاحظاتی خاص همراه باشد:
آنتی بیوتیک‌ها
اگر از آنتی بیوتیک‌هایی مانند تتراسایکلین، دمکلوسایکلین، داکسی سایکلین، ماینوسایکلین، سیپروفلوکساسین و لووفلوکساسین استفاده می‌کنید، امکان دارد که با مصرف مکمل منیزیم، اثربخشی آن را کاهش دهید.
لووتیروکسین
لووتیروکسین، دارویی که برای تنظیم عملکرد تیروئید در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد، از دیگر داروهایی است که با منیزیم تداخل دارد. از مصرف همزمان آن با مکمل منیزیم بپرهیزید.
داروهای استاتینی (کاهنده کلسترول خون)
رزوواستاتین و آتورواستاتین از داروهایی هستند که برای درمان کلسترول خون و مشکلات فیبریلاسیون دهلیزی توسط پزشکان تجویز می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که اثربخشی این داروها همزمان با مصرف مکمل منیزیم کاهش خواهد یافت. به همین دلیل اگر قصد دارید مکمل منیزیم مصرف کنید، حتما درباره زمان آن از پزشک مشورت بگیرید.
گاباپنتین
مکمل منیزیم می‌تواند جذب گاباپنتین از روده را کاهش دهد. به همین دلیل بهتر است این دو فرآورده دارویی را همزمان مصرف نکنید.
قرص منیزیم را با چه چیزی بخوریم؟
بهترین شکل مصرف منیزیم این است که با غذا همراه شود. همچنین در نظر داشته باشید که مصرف آب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن، یکی از موارد ضروری برای جذب منیزیم محسوب می‌شود. به‌طور کل، بهترین مواد غذایی که می‌توانند اثربخشی مکمل منیزیم را افزایش دهند، عبارتند از:
● اسفناج
● موز
● منابع پروتئینی
● دانه‌ها و آجیل‌ها
● شکلات تلخ
چه کسانی نباید قرص منیزیم مصرف کنند؟
به‌طور کلی توصیه می‌کنیم که مصرف قرص منیزیم را با آزمایش خون و اثبات کمبود آن در بدنتان شروع کنید. پزشک، بهترین مرجع تجویز این مکمل به شما است و می‌تواند تشخیص دهد که آیا به آن نیاز دارید یا نه. در شرایط زیر، بهتر است که مکمل منیزیم را مصرف نکنید یا آن را با احتیاط به مصرف برسانید:
● بیماران کلیوی
● بیماران کبدی
● مبتلایان به میاستنی گراویس
● مصرف‌کنندگان داروهای خاص مانند تتراسایکلین، سیپروفلوکساسین، دیورتیک‌ها، دیلتیازم، متفورمین، ایبوپروفن و ناپروکسن
در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با بهترین زمان مصرف قرص منیزیم و نحوه مصرف آن آشنا کنیم. در انتها به این نکته توجه داشته باشید که مصرف هر مکمل تغذیه‌ای به‌صورت خودسرانه می‌تواند خطرناک باشد و عملکرد طبیعی بدنتان را مختل کند. توصیه می‌کنیم که قبل از خرید هر مکمل دارویی، حتما با پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز آزمایش خون بدهید تا سطح آن در بدنتان کنترل شود.
