آلزایمر، اختلالی که با از دست رفتن تدریجی حافظه و زوال عقل مشخص می‌شود، چالشی بزرگ برای سلامت انسان به خصوص در سنین بالا است. اگرچه در حال حاضر درمانی قطعی برای آلزایمر وجود ندارد، اما می‌توان از ابتلا به آن پیشگیری کرد. در این بخش، راهکارهای پیشگیری از آلزایمر را معرفی می‌کنیم.
راهکارهای پیشگیری از آلزایمر
برخی از راهکارهای پیشگیری از آلزایمر عبارتند از:
داشتن رژیم غذایی سالم
غذاهای سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان نقشی کلیدی در حفظ سلامت مغز و جلوگیری از آلزایمر دارند. در ادامه، برخی از مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر را معرفی می‌کنیم:
● غلات کامل: غلات کامل مانند گندم، جو دوسر و برنج قهوه‌ای منابع خوبی از فیبر، ویتامین‌های گروه B و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند
● میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات به خصوص انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، شاه‌توت، تمشک و بلوبری مملو از آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها از سلول‌های مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
● ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامت مغز ضروری هستند.
● آجیل و دانه‌ها: انواع آجیل و دانه‌ها منابع غنی از ویتامین E هستند که به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند.
● زردچوبه: زردچوبه حاوی کورکومین است که خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند از بروز آلزایمر پیشگیری کند.
● چربی‌های سالم: روغن زیتون، روغن کانولا و روغن کنجد از جمله چربی‌های سالم هستند که به حفظ عملکرد مغز و پیشگیری از آلزایمر کمک می‌کنند.
انجام فعالیت‌های مفید برای آلزایمر
یکی از مهمترین راهکارها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، فعال نگه داشتن مغز است. همانطور که ورزش برای سلامت جسم ضروری است، فعالیت‌های ذهنی نیز برای سلامت مغز حیاتی هستند.
برخی از فعالیت‌های مفید برای پیشگیری از آلزایمر عبارتند از:
● گوش دادن به رادیو
● مطالعه روزنامه و مجله
● بازی شطرنج
● حل جدول
● بازی فکری جنگا
● سودوکو
● حل کردن پازل
● یادگیری یک زبان جدید
کاهش مصرف هموسیستئین
هموسیستئین، نوعی اسید آمینه است که سطوح بالای آن در خون، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر، زوال عقل عروقی و اختلال شناختی را افزایش می‌دهد.
غذاهای سرشار از ویتامین‌های B مانند B6 ،B12 و B9 (فولات) نقش کلیدی در پایین آوردن سطح هموسیستئین دارند. برخی از این غذاها عبارتند از:
● سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم‌پیچ و شلغم
● حبوبات مانند عدس و لوبیا
● آجیل و دانه‌ها مانند بادام زمینی تخمه و آفتابگردان
● میوه‌هایی مانند موز، انبه، آووکادو، پرتقال و سیب
● گوشت گاو و مرغ
● محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر
ترک سیگار و مصرف الکل
سیگار کشیدن و مصرف الکل، دو عادت ناسالمی هستند که می‌توانند نقش مخربی در سلامت مغز ایفا کرده و خطر ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل را به طور قابل توجهی افزایش دهند.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که سیگار می‌کشید یا الکل مصرف می‌کنید، ترک این عادات می‌تواند یکی از مهمترین اقداماتی باشد که برای حفظ سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر در دوران سالمندی انجام می‌دهید.
پیشگیری از آلزایمر با طب سنتی
طب سنتی روش‌های مختلفی برای پیشگیری از آلزایمر ارائه می‌دهد که در کنار طب نوین می‌توانند به حفظ سلامت مغز و حافظه کمک کنند.
این روش‌ها شامل طب سوزنی، ماساژ درمانی و آروماتراپی و همچنین استفاده از داروهای گیاهی مانند هوپرزین آ، جینسینگ، جینکو، وینپوستین و باکوپا می‌شود. هر کدام از این روش‌ها به نحوی به تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر کمک می‌کنند.
مصرف داروهای پیشگیری از آلزایمر
اگر سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری آلزایمر دارید، توجه به علائم هشدار دهنده این بیماری حائز اهمیت است. در صورت مشاهده علائمی مانند کاهش حافظه باید به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
اگر چه در حال حاضر هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما داروهایی وجود دارند که می‌توانند به طور قابل توجهی به پیشگیری از پیشرفت این بیماری کمک کنند.
استرس خود را کاهش دهید
تحقیقات نشان داده که استرس مزمن می‌تواند نقشی اساسی در تشدید بیماری آلزایمر ایفا کند. فعالیت‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن از جمله روش‌های اثبات‌شده برای کاهش استرس هستند. انجام منظم این فعالیت‌ها می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و بهبود سلامت مغز کمک کند.
انجام فعالیت هوازی
تحقیقات نشان داده که انجام منظم فعالیت‌های هوازی، نقشی اساسی در حفظ سلامت مغز افراد مسن ایفا می‌کند. این نوع فعالیت‌ها که شامل دوچرخه‌سواری، دویدن، پیاده‌روی، شنا کردن، طناب زدن، ایروبیک و پیلاتس می‌شود می‌تواند به طور چشمگیری خطر ابتلا به آلزایمر را در دوران سالمندی کاهش دهد.
حفظ ارتباطات اجتماعی
بررسی‌ها حاکی از آن است که افرادی که منزوی هستند و از نظر اجتماعی فعالیت چندانی ندارند در مقایسه با افراد فعال در اجتماع تا دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند.
بنابراین، مشارکت فعال در فعالیت‌های اجتماعی، نقشی اساسی در پیشگیری از آلزایمر و حفظ سلامت ذهن در دوران سالمندی ایفا می‌کند.
از نوشیدن قهوه غافل نشوید
نوشیدن قهوه یکی از راهکارهای ساده اما موثر برای پیشگیری از بیماری آلزایمر است. مطالعات نشان داده که مصرف ۳ تا ۵ فنجان قهوه در روز می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
در این بخش، راهکارهای پیشگیری از آلزایمر را توضیح دادیم. با دنبال کردن این راهکارها می‌توانید به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر در میانسالی کمک کنید.
