ممکن است در طول روز چندین بار وسایل خود را گم کنیم یا کارهایی که برایشان برنامهریزی کرده بودیم را فراموش کنیم. این مشکلات حافظه میتواند بسیار ناامید کننده و آزاردهنده باشد. در این بخش قصد داریم روشهای تقویت مغز برای پیشگیری از کاهش حافظه را بررسی کنیم. پس همراه ما باشید تا با این راهکارهای مفید آشنا شوید.
10 روش عالی برای تقویت مغز و پیشگیری از کاهش حافظه
در ادامه به ۱۰ راهکار تقویت مغز برای پیشگیری از کاهش حافظه اشاره میکنیم:
1- تحرک بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی منظم، فواید بیشماری برای سلامتی دارد و یکی از مهمترین آنها، تقویت حافظه و عملکرد شناختی است. ورزش جریان خون را در مغز افزایش میدهد و به سلولهای عصبی اکسیژن و مواد مغذی بیشتری میرساند. این امر به نوبه خود، به حفظ سلامت سلولهای عصبی و بهبود عملکرد حافظه کمک میکند.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده برای اکثر بزرگسالان سالم، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مانند پیادهروی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) را توصیه میکند.
2- ذهن فعال، حافظهای قوی
همانطور که ورزش برای سلامت جسم ضروری است، فعالیتهای ذهنی نیز برای سلامت مغز شما مفید هستند. جدول حل کنید، کتاب بخوانید، بازیهای فکری انجام دهید، نواختن یک ساز را یاد بگیرید، به یک سرگرمی جدید بپردازید یا در یک فعالیت داوطلبانه شرکت کنید. شما با به چالش کشیدن ذهنتان، به ایجاد اتصالات جدید عصبی و تقویت حافظه خود کمک میکنید.
3- داشتن روابط اجتماعی
ارتباطات اجتماعی به کاهش استرس و افسردگی کمک میکند که هر دو میتوانند بر حافظه تاثیر منفی بگذارند. سعی کنید زمان بیشتری را با عزیزان، دوستان و آشنایان خود بگذرانید، به خصوص اگر تنها زندگی میکنید.
4- داشتن نظم و انضباط
اگر خانه شما نامرتب باشد یا برنامهریزی نداشته باشید، به احتمال زیاد چیزهایی را فراموش خواهید کرد. لیست کارها، قرار ملاقاتها و سایر رویدادها را در یک دفترچه یادداشت، تقویم و … یادداشت کنید.
همچنین میتوانید برای کمک به حافظه خود، هر مورد را با صدای بلند تکرار کنید. لیست کارهایتان را به روز نگه دارید و موارد انجام شده را علامت بزنید. کیف پول، کلید، عینک و سایر لوازم ضروری خود را در یک مکان مشخص در خانه خود قرار دهید تا به راحتی پیدا شوند.
5- تمرکز داشته باشید
سعی کنید در یک زمان فقط روی یک کار تمرکز کنید. اگر به اطلاعاتی که میخواهید به خاطر بسپارید توجه کنید، به احتمال زیاد بعدا آن را به یاد خواهید آورد. همچنین میتوانید آنچه را که میخواهید به خاطر بسپارید به یک آهنگ مورد علاقه، ضربالمثل یا ایدهای آشنا مرتبط کنید.
6- خواب کافی
کمبود خواب میتواند منجر به مشکلات حافظه، تمرکز و خلق و خو شود. بزرگسالان باید به طور منظم ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند. اگر در خوابیدن در طول شب مشکل دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
7- رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی مغذی برای سلامت مغز شما ضروری است. میوهها، سبزیجات و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. منابع پروتئین کمچرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید.
به یاد داشته باشید که نوشیدن آب کافی نیز برای سلامتی مغز شما مهم است. همچنین، مصرف زیاد الکل میتواند منجر به گیجی و فراموشی شود.
8- ترک کردن سیگار
سیگار کشیدن، عادت مخربی است که نه تنها به سلامت قلب و ریهها آسیب میزند بلکه دشمن حافظه نیز محسوب میشود. مطالعات نشان دادهاند که افراد سیگاری، حافظه ضعیفتر و عملکرد شناختی پایینتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند.
علت این امر، تاثیر منفی سیگار بر روی عروق خونی مغز است. دود سیگار، حاوی مواد شیمیایی مضری است که به مرور زمان عروق را تنگ و مسدود میکنند. این امر جریان خون به مغز را کاهش میدهد و به مرگ سلولهای عصبی و اختلال در عملکرد حافظه منجر میشود.
9- سلامت جسم، سلامت مغز
بیماریهایی مانند دیابت، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا میتوانند به طور مستقیم به سلامت مغز آسیب برسانند. خوشبختانه، با کنترل و درمان این بیماریها، میتوان از بروز مشکلات شناختی و زوال عقل پیشگیری کرد.
اگر به هر یک از این بیماریها مبتلا هستید، حتماً تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید و با دقت از برنامه درمانی خود پیروی کنید.
10- استفاده از مکمل روغن ماهی
روغن ماهی که سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ مانند EPA و DHA است، فواید بیشماری برای سلامتی دارد. تحقیقات نشان دادهاند که امگا-۳ میتواند خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد، التهاب را در بدن کم کند، استرس و اضطراب را به حداقل برساند و از زوال عقل پیشگیری کند.
همچنین مطالعات بسیاری نشان دادهاند که مصرف ماهی و مکملهای روغن ماهی میتواند به ویژه در افراد مسن، حافظه را بهبود بخشد.
در این بخش به معرفی ۱۰ تا از روشهای تقویت مغز برای پیشگیری از کاهش حافظه پرداختیم. با به کارگیری این راهکارها در زندگی روزمره، میتوانید حافظهای قویتر و ذهنی فعالتر داشته باشید.
