گلوتامین یکی از فراوانترین انواع اسید آمینه در بدن است که نقشی حیاتی در ساخت پروتئینها بازی میکند. در این مقاله تلاش کردهایم تا شما را با مکمل گلوتامین، موارد مصرف و کاربرد آن برای بدنسازی آشنا کنیم. برای اطلاعات بیشتر با ما تا انتهای این مقاله در تپسی دکتر همراه شوید.
مکمل گلوتامین چیست؟
قبل از آشنایی با مکمل گلوتامین، باید با ماهیت آمینو اسید آشنا شوید. اسیدهای آمینه به مولکولهای آلی گفته میشوند که در بدن نقشی حیاتی دارند. این مولکولها به بلوکهای سازنده پروتئین معروف هستند و کمک میکنند تا عضلات و سایر بخشهای حیاتی بدن، عملکرد درستی داشته باشند. حدودا بیست نوع اسید آمینه وجود دارد که بخشی از آنها بهطور طبیعی در بدنمان ساخته میشوند و بخشی دیگر باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند.
براساس این دستهبندی، گلوتامین نوعی آمینو اسید غیرضروری است که بهطور طبیعی در بدن ساخته میشود. این مولکول حیاتی و کاربردی، میتواند بافتهای بدن را ترمیم کند و در تولید آنزیمها، هورمونها و انتقالدهندههای عصبی نقش داشته باشد. همچنین وجود این آمینو اسید نقش مهمی در تامین انرژی بازی خواهد کرد.
شما میتوانید گلوتامین را با مصرف مواد غذایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل دریافت کنید. البته مکمل گلوتامین هم در بازار وجود دارد که میتوان تحت شرایط خاص، آن را مصرف کرد.
اشکال دارویی مکمل گلوتامین
میتوانید مکمل گلوتامین را به اشکال دارویی زیر در فروشگاههای معتبر و داروخانهها پیدا کنید:
● پودر: پودر گلوتامین از رایجترین اشکال دارویی این مکمل بهحساب میآید و مصرف آن بسیار راحت است. شما میتوانید پودر گلوتامین را با آب میوه، شیک و اسموتی مخلوط و آن را مصرف کنید.
● قرص: قرص از دیگر اشکال دارویی گلوتامین است که میتواند در داروخانهها پیدا کنید.
● کپسول: بعد از پودر، کپسول محبوبترین شکل دارویی مکمل گلوتامین است که بسیاری از شرکتهای دارویی تولید میکنند.
فواید گلوتامین
موارد زیر از مهمترین فواید گلوتامین محسوب میشوند:
رشد و بهبود عملکرد عضلات
مصرف گلوتامین یکی از راههای ریکاوری عضلات بدن بعد از تمرین است و کمک میکند تا به عضلاتتان حجم دهید. همچنین شما میتوانید با مصرف گلوتامین، به کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین هم کمک کنید.
سلامت دستگاه گوارش
گلوتامین یکی از بهترین منابع برای درمان و کنترل بیماری التهاب روده و سندرم لیکی گات (نشت روده) است. با مصرف این اسید آمینه، میتوانید به بهبود سلامت دستگاه گوارشتان کمک کنید.
بهبود سیستم ایمنی
کاهش التهاب در بدن، از مهمترین فواید مصرف محصولات حاوی گلوتامین محسوب میشود. هرچقدر التهاب در بدن کمتر باشد، سیستم ایمنی قویتری خواهید داشت و در نتیجه سلامت بدنتان حفظ خواهد شد. همچنین کاهش خطر ابتلا به عفونت از دیگر فواید مصرف گلوتامین محسوب میشود.
کاهش وزن
گلوتامین و کاهش وزن یکی دیگر از جذابیتهای گلوتامین است؛ البته در نظر داشته باشید که کاهش اشتها یکی از کاربردهای جانبی مکمل گلوتامین بهحساب میآید و نباید صرفا با این هدف مصرف شود.
سلامت پوست
مصرف منابع تغذیهای حاوی گلوتامین سلامت پوست شما را تضمین خواهد کرد. اگر خواهان جوان ماندن پوستتان هستید، حتما مصرف منابع غذایی حاوی این آمینو اسید را در رژیم خود قرار دهید. همچنین گلوتامین علاوهبر کاهش چین و چروک، به تسریع بهبود زخمها منجر خواهد شد.
عوارض مکمل گلوتامین
بهطور کلی، در صورت مصرف گلوتامین زیر نظر پزشک و رعایت دوز توصیه شده، میتوان این مکمل را بدون خطر و ایمن تلقی کرد. البته امکان دارد که عوارض خفیف زیر را پس از مصرف این مکمل تجربه کنید:
● عوارض گوارشی مانند نفخ؛ اسهال، حالت تهوع
● عوارض عصبی مانند سردرد، بثورات جلدی، اضطراب
● عوارض گوارشی مانند خشکی دهان
● واکنش آلرژیک مانند تورم صورت، تورم مسیر تنفسی، سرگیجه، خارش و..
● افزایش سطح قند خون
● مشکل در عملکرد کلیه
طریقه مصرف گلوتامین
شکل مصرف گلوتامین بسته به اهداف شما متفاوت خواهد بود:
● برای سلامت دستگاه گوارش این مکمل را با یا بین وعدهها غذایی مصرف کنید؛
● برای تقویت سیستم ایمنی محدودیتی در شکل مصرف ندارید و میتوانید هر زمان از روز که خواستید، از آن استفاده کنید؛
● برای تقویت عضلات و ریکاوری پس از تمرین، بهترین شکل ممکن مصرف این است که قبل و بعد از تمرین به مصرف برسد.
اگر از پودر گلوتامین استفاده میکنید، آن را با آب، شیک یا اسموتی ترکیب کنید. درصورت مصرف قرص یا کپسول، آن را با یک لیوان آب ببلعید.
موارد احتیاط مصرف گلوتامین
بهطور کل توصیه میکنیم که هیچ مکمل دارویی را بدون مشورت و تجویز پزشک مصرف نکنید. مکمل گلوتامین هم از این قاعده مستثنی نیست؛ البته اگر در شرایط زیر هستید، باید در مصرف این مکمل بیش از پیش احتیاط کنید:
● بارداری یا شیردهی
● سابقه ابتلا به بیماریهای کلیوی
● سابقه ابتلا به بیماریهای کبدی
● سرطان
● سندرم ری
● بیماران مبتلا به اختلالات دو قطبی
● سابقه صرع و تشنج
در صورت قرار داشتن در شرایط زیر، مصرف گلوتامین توصیه نمیشود:
● سابقه آلرژی به داروهای حاوی گلوتامین یا مکملهای مشابه
● قرار داشتن در دوران نقاهت پس از جراحی
همچنین گلوتامین میتواند با انواع داروهای شیمی درمانی، داروهای درمان بیماریهای خود ایمنی و داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشد و تاثیر آنها را کاهش دهد. درصورتیکه از این داروها استفاده میکنید، نباید از مکمل گلوتامین کمک بگیرید.
در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با موارد مصرف و اشکال دارویی مکمل گلوتامین آشنا کنیم. اگرچه این دارو بدون عارضه است اما توصیه میکنیم که حتما قبل از تصمیم برای مصرف آن، با پزشک مشورت کنید و بدون تجویز دوز مناسب، آن را مصرف نکنید.
